男士運動減肥一：屈膝下蹲

　　效果：可強健背部、臀部、大腿肌肉。

　　方法：身體自然站直，雙腳分開，腹部收緊，臀部夾緊，膝蓋慢慢彎曲下蹲，蹲到最低點時保持2秒鐘，之後慢慢站起恢復站立姿勢，反復進行5次，大約用時1分鐘。

　　男士運動減肥二：木偶動作

　　效果：可鍛煉上臂和腰腹部位。

　　方法：身體自然站直，雙腳分開，手臂側平舉，手肘微微彎曲。左手指指向上，右手手指朝下，身體向左側傾斜，就像一只提線木偶。之後右手向上扭轉，左手向下扭轉，此與同時，身體向右側傾斜，反復練習可能鍛煉手臂和腰腹，大約用時1分鐘。

　　男士運動減肥三：體側抬腿

　　效果：可以鍛煉髋關節。

　　方法：雙手撐住地面，右腿膝蓋跪地，左腿向體側伸出並繃直。之後抬起左腿再慢慢放下，反復做4次，之後換左腿膝蓋彎曲，右腿伸直抬起入下的動作，同樣做4次。

　　男士運動減肥四：屈身控制

　　效果：可鍛煉小腿肌肉，增強腿部柔韌性。

　　方法：身體站直，雙腳分開，雙手放在身兩側並貼緊臀部，腰背挺直，從髋關節處向前屈，保持這個姿勢心中默數15個數。之後再進一步屈體，雙手握住小腿肚，雙腿繃直，保持這個姿勢默數15個數，大約用時1分鐘。

　　男士運動減肥五：側臥壓腿

　　效果：鍛煉大腿內側線條。

　　方法：用右手和手臂支撐身體重量，身向右側臥下，左腿放於右腿前方地面。並做抬右腿的動作15次，之後換另一條腿重復進行。

　　男士運動減肥六：向後踢腿

　　效果：可鍛煉背部、腹部、臀部、大腿的肌肉。

　　方法：雙手撐地，雙膝跪地，頭部下低，讓左腿膝蓋向鼻尖運動。之後抬頭，左腿向後抬起，抬到最高點，再換做腿部向鼻尖運動的動作，接著再向後抬起，反復進行12次後換右腿進行同樣的動作。