又是一個最純樸的問題：“怎樣把胸肌練大”？相信這是很多健身練肌肉的朋友們都想知道的答案。其實要想把胸肌練大說簡單也簡單，說不簡單也不簡單，關鍵是要看練習者能不能堅持鍛煉，以及能不能突破自己。做到這兩點不僅胸肌可以練大，相信身體其它部位的肌肉也能夠練大。

　　在了解怎樣把胸肌練大之前，我們先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛煉變大的。有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復後再破壞它，經過重復不斷的破壞和恢復後，人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是，肌肉在鍛煉的過程中，有的肌纖維會斷裂。但斷裂後的肌纖維會自我修復，而修復後的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。

　　懂得肌肉增長的原理後，剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。

　　胸肌怎麼練？

　　1、槓鈴臥推

　　2、啞鈴臥推

　　3、啞鈴飛鳥

　　4、坐姿器械推胸

　　5、器械夾胸飛鳥

　　6、俯臥撐

　　以上6個動作基本上為鍛煉胸肌的主要訓練動作，對於一般的練習者通常都可以采用逐漸遞增重量的方式來鍛煉胸肌。要求每個動作做8到12個一組，做4到6組。

　　對於胸肌多久可以練大，這個要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發達，相對來說胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發達，胸肌練大就需要一定的訓練時間和訓練強度。不過不管怎樣，就像文中第一段所寫的：“要想把胸肌練大，關鍵是要看練習者能不能堅持鍛煉，以及能不能突破自己”。

　　如果練習者能夠一次不間斷的做50個俯臥撐，或者是用80公斤的槓鈴做臥推，能夠完整的做12個，那這些練習者的胸肌不說很大，起碼都已經很不錯了。當然這裡所說的做50個俯臥撐和用80公斤的槓鈴做12個臥推，都需要完全標准的動作，最起碼在做動作的過程中需要做到“慢動作、長位移”。

 

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