1、正確的跳繩減肥方法

　　（1）跳繩已經成為了一種時尚，如果想要通過跳繩來減肥，那麼就要把手放到繩子的兩端。

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　（2）把繩子向前面搖擺時，身體要前面傾斜，然後手臂搖擺的幅度最好大一點，這樣才比較有效果。

　　用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　（3）不能缺少緩和運動

　　初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。

　　若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當你學會跳繩，並且變得越來越熟練的時候，那麼你的運動量自然就會增大，然後功效也會越來更明顯。

　　若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

　　劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法。加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。

　　2、跳繩的動作要領

　　（1）跳繩基本功-簡單跳繩法准備動作

　　雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　（2）單腳屈膝跳右腿屈膝

　　向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　（3）側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

　　（4）分腿合腿跳

　　先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

　　（5）繞旋跳

　　兩人跳繩練習，一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　（6）側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　（7）雙臂交叉跳

　　先做跳繩准備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　（8）雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　3、跳繩的最佳時間

　　跳繩的最佳時間，一般不受什麼限制，只要你避免身體不適的時候還有飯前飯後的半小時都是不能跳繩的。

　　（1）飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

　　（2）早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

　　（3）人體最佳狀態的時間應為下午3點到晚上8點，所以在此之間可為最佳跳繩時間。只要正確的掌握跳繩技巧，肯定會達到瘦身減肥的效果。