纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥人群 >> 男士減肥 >> 男人運動減肥 需同飲食相行

男人運動減肥 需同飲食相行

  愛美已不再是女人的專利,男人也愛美,胖男人也想減肥,想擁有完美健康的身材。那麼,男人減肥最有效方法是什麼呢?

  哪些運動減肥最有效

  1、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  2、跑步(快走)

  戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  3、張弛有致的有氧運動減肥

  如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”

男人運動減肥 需同飲食相行

  4、騎車時單腿用力

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  5、按摩減肥

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。

  那麼,男人減肥吃什麼最好瘦身湯

  水

  在跑步鍛煉的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。

  黑巧克力

  由於高強度或是長時間耐力的訓練,身體會產生自由基,不益於身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當的休息之外,攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

  海鮮類

  鲷魚片、鲨魚肉:其實低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來最簡單方便的。

  花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡單汆燙後,沾芥茉醬油就狠好吃。

  蛤、蚵、螺類:這些有殼的小家伙,幾乎都高營養、低熱量。

熱門文章
吃肉減肥讓你立變瘦美人

概 述 嘗試過特別特別多的減肥方案啊,有的時候還去有一些美容場所做減肥。前段時間我聽別人說是可以嘗

警惕8大發胖征兆 有效預防肥胖

  大發胖征兆 .hzh {display: none; }   1.變懶  一貫勤快的人,

年輕MM喜愛的4種運動減肥方法

 運動減肥的方法有很多種,但是不管哪一種都是可以有效的為我們甩去身上多余的脂肪,年輕就應該多動動

針灸減肥的穴位介紹

  針灸減肥安全沒有副作用,可以有效減去多余的脂肪,那麼針灸減肥的穴位有哪些,這是很多想要進行針灸減肥的朋