平時懶得動，到周末就像打了雞血似地拼命運動，27歲的小鄒一時興起跑步減肥，不料沒見成效，反而撕裂了半月板，瘸著腿進了醫院。

　　小鄒是名IT工程師，平時工作很忙，下班後基本宅在家裡，很少運動。這幾年，身材有些發福的他，肚子圓滾了不少。最近一時興起，他想嘗試運動減肥。聽周圍朋友說跑步可以瘦身，上周六，他二話不說，沿著江灘跑了一個多小時。擔心平時上班沒空，他周末連續跑了兩天，後一天跑了10公裡，累得精疲力盡，休息途中卻發現左膝蓋紅腫不已，稍微跑動一下，便疼痛難忍，小鄒便瘸著腿來到附近的醫院就診。

　　經詳細檢查發現，小鄒左膝內側的半月板撕裂。第二天，為其實施了關節鏡手術，將斷裂的半月板修復完好。不過術後，小鄒還得休養一段時間，才能正常運動。不少突發關節損傷的患者多為“偶爾運動族”，要麼很久不運動，空閒的時候動起來就很玩命。這種運動方式對關節損害非常大。以跑步為例，跑步時不管跑得多慢，都會對膝蓋造成一定的沖擊力，而長期不運動的人關節協調性較差，長時間跑步運動量過大，關節負重較大，也隨時可能發生膝關節受損、半月板撕裂等關節損傷。

　　那麼，要怎麼跑步才能達到最佳的減肥效果呢？

　　跑步，成為現在人們最喜歡的運動方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧，很容易就導致越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。或者，更多人因為跑步方式不正確，從而給自己的健康埋下了隱患。

　　誤區一：必須吃飽了再運動

　　很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹運動是有害健康的。

　　飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足。因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

　　誤區二：飯前不適宜運動

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥。因為在進行體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。同時，飯前運動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　誤區三：運動30分鐘就足夠了

　　為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用，因為一般人多半運動到30分鐘後，已經汗流浃背，覺得達到效果，就結束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

　　這主要是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　誤區四：運動越劇烈越容易減肥

　　運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。