肥胖男性減肥勢在必行。下面小編就為大家介紹男士健身減脂的6大准則，它能使男人在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂。

　　因為肥胖的患者發病率比一般人群要高很多，肥胖還可引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。下面小編就為大家介紹男士健身減脂的6大准則，它能使男人在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂。

　　准則一：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鲑魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。

　　此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鲑魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

　　准則二：每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　准則三：使用麻黃

　　麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在減少體內脂肪的含量同時，仍能保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。

　　麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克。由於含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。

　　實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質，從而能被更快的吸收，更有效地作用於身體。

　　准則四：低脂飲食

　　導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。

　　6-7天後，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

　　准則五：合理分配碳水化合物攝取量

　　的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這裡有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於"恢復"工作。

　　准則六：妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。

　　因此筆者建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。

　　但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。