男性減肥需要依賴於飲食和運動的控制，只有飲食和運動都搭配好了，才能起到減肥的效果。其實減肥也是一個鍛煉意志力的過程，現在就來隨小編看下男性減肥的運動和飲食需要注意什麼吧。

　　1.黃芪、防已、白術、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各30克，仙靈脾10克，生大黃9克。以上為一劑量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。超重25%以上者，可增至每日1.5劑，即150毫升。

　　2.揉腹時，要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過分用力，以免傷及內髒。

　　3.作揉腹功，一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。

　　4.仰臥位，以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。

　　5.手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉;呼氣時，手臂向下轉。

　　旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。

　　6.每日食醋15-20毫升，一個月內可減輕體重3—5公斤。

　　7.每日取干玉米須15—20克，沖水200毫升，稍焖一下，不加糖飲用，有減肥之效。

　　8.鮮荷葉100張(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。

　　9.將紅小豆和薏仁淘洗干淨，蒸20分鐘，然後放入洗淨的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁食用。