現在不少男士因為長期坐在辦公室缺少運動，並經過無數個春夏秋冬的積累後，才發現自己已經肥得不像樣了！！這時候運動減肥是當務之急。試試啞鈴運動減肥法吧，男士的強壯體魄你也可以擁有哦。

　　健身步驟一：啞鈴側平舉

　　動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。

　　點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種凶猛的肌肉塊。

　　健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

　　動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

　　點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

　　健身步驟三：啞鈴站姿上推

　　動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

　　健身步驟四：仰臥推胸

　　啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。

　　健身步驟五：反握劃船

　　軀干向前彎屈與地面保持平行，兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側，然後屈臂將啞鈴提至腰腹部或髋部，稍停，再慢慢放回原位。

　　健身步驟六：箭步蹲

　　雙手持啞鈴兩腳前後站立，兩腳屈膝下蹲至大腿與地面平行，後退屈膝下蹲，然後伸腿起立還原。

　　啞鈴是比較man的一種運動器材，你想想在家裡隨時隨地的拿起啞鈴就可以減肥，而且還不失男子氣概，這麼好的運動減肥方法去哪找啊，試試運用啞鈴來減肥吧，man這個詞很快就可以用來形容你了哦。