一、游泳。游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。

  　　二、跑步/快走。跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。     　　三、負重走。疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦；穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦；持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。   　　四、張弛有致的有氧運動減肥。如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”   　　各位想要減肥的男生，為了自己的形象、為了讓自己更加充滿魅力，趕緊學起這四個有氧運動，減肥瘦身吧！男生一瘦下來，可是能瞬間吸引女生魅力喔！