白領男性也是一個肥胖高發的群體，這與他們常年坐在辦公室不能運動有關，其實男性減肥對於女性減肥來說還是有許多的優勢的，其中一個就是力量比較足，不怕長肌肉。

　　1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　2、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。