作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花缭亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

　　據了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。已練習了2年的王先生說，他現在的腰圍已從2尺3減到2尺1。“我感覺肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’。”據介紹，練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。

　　身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　腹部起伏：

　　呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。

　　側抖胯：

　　鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

　　前後90度角擺胯：

　　讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　水平圓胯：

　　胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。

　　左右抖胯：

　　鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。

　　在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。