一位俄羅斯的健美小姐近日在社交網絡上PO出自己的照片，曬出自己一年來的健身效果，然而這組照片卻在網上引發了不少的爭議，原因是網友發現一年後的她，頭發竟然呈現了灰白色，而且容貌看上去也衰老很多。

　　在健身後，Aleksandra的肌肉線條開始慢慢明顯，這期間Aleksandra不時會上傳一些她的健身照片。不過在容貌上，她貌似越長越“著急”了...

　　網友認為她這是過度鍛煉，過度摧殘自己身體導致身體器官、組織迅速衰老。雖然運動有益健康，但凡是過猶不及，人的鍛煉量應按照身體的負荷能力來決定，只能承受鍛煉30分鐘便運動30分鐘，能跑一小時就跑一小時，千萬不要逞強，運動的最好程度是今天運動後覺得有些累，但第二天還能繼續健身運動，如果第二天已經累到無法繼續就說明你已經過度了。

　　女性健身常見誤區

　　1.許多女人健身的時候總是認為啞鈴或者槓鈴運動會讓脂肪堆積而而讓肌肉款凸顯，其實這種說法不正確。

　　舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。

　　2.健身的時候看到別人鍛煉的汗流浃背，而自己一點汗都沒有出？

　　不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

　　3.健身運動時做一下熱身運動沒必要？

　　尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的准備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。

　　4.女人健身運動不但為了讓身體更健康也是讓身體曲線更好看一些，只要做健身運動是不是就不應節食了呢？

　　盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　5.擁有完美腹部曲線如何選對健身器材呢？

　　但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。

　　6.健身減肥後如何停止了肥胖會反彈嗎？

　　其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

　　7.激烈運動後肌肉應該休息多長時間比較合適呢？

　　許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

　　總之，女人健身的時候要先了解一下健身的基本常識這樣不但能事半功倍而且效果也會非常的顯著，從而女性朋友也不必有過多的擔心。