蒼井優以前並非如現在這般美麗動人,以前的她也是個名副其實的胖姑娘,那麼蒼井優是怎麼減肥成功的呢?其實方法很簡單,就是食用高麗菜，下面就一起來看看蒼井優蛻變萬人迷的減肥史。

所謂的高麗菜,就是包心菜.普普通通的包心菜,原來已經成為日本的減肥新貴,不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功,而蒼井優就是其中的代表.

第一階段:餐前包心菜減肥法

做法:在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜,撕成片或切成絲皆可.如果不喜歡生吃,可以稍稍把它燙熟,然後拌以醋等調料.切記不要用沙拉醬,否則弄巧成拙,甚至任何調味都不用都可以.

正餐前吃包心菜,目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升,退走腸道老舊廢物毒素.而且因為包心菜質地比較堅硬,咀嚼較費力,可以刺激中樞神經,另進食正餐時容易有飽腹感覺,間接減少食量.不過還要特別注意,別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝.

第二階段:包心菜代餐減肥法

經過了第一階段的磨練,胃已經完全適應了包心菜的味道,此時為了加強減肥效果,可以用包心菜直接代餐,代中餐或晚餐都可以.

包心菜減肥的絕對優勢:

1、低熱量

100克的包心菜熱量只有23卡,每次吃上一大盤,最多也就70卡,再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素,減肥之余,還有美肌、抗衰老的功效。

2、水分多

包心菜所含的水分超過90%,水分多,分量足,而且其質硬、咀嚼度要夠,細嚼慢咽下更容易感到飽腹感,讓你吃完後不會再攝取其他多余的熱量,達到飲食控制的目的。

3、高纖維

包心菜含有豐富的纖維素,能幫助腸胃蠕動,預防便秘,消除凸起的小腹.另外,其所含的丙醇二酸,可以抑制體內的糖分轉化為脂肪,減少脂肪的堆積。

4、豐富的營養素

包心菜中含有大量人體必需的營養素,如多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、鈣和磷等,這些營養在促進骨骼發育、防止骨質疏松、提高人體免疫力的同時,還具有一定的抗癌作用。