英國超級名模凱特·摩絲，擁有令人羨慕的迷人身材，她的減肥秘籍是注重全身減肥。那她的完美身材是怎樣保持的呢?現在就請凱特﹒摩絲的健身教練丹﹒查德曼來為你介紹一下這位來自英國的超模的10大健身秘籍。

1.完美手臂

查德曼認為塑造完美手臂的關鍵就是去掉裹在三頭肌上的脂肪，而達到這一目標的方法就是做傳統的二頭肌訓練，及手握啞鈴，上臂不動，彎曲前臂，10 到12個一組。不過做完一組後，應抬起胳膊肘與肩同高，前後手臂呈90度彎曲，保持這個姿勢5秒，再接著做下一組。查德曼介紹說這樣可以增大對肌肉的壓力，加大練習的效果。

2. 力量訓練

科學合理的力量訓練能刺激新陳代謝，促進脂肪燃燒，產生肌肉組織。而肌肉組織就像是一個燃燒脂肪的熔爐，即使不做運動的時候也在消耗體內的脂肪。你可以在日常訓練項目中加入適當的諸如舉啞鈴之類的運動，也可以用礦泉水瓶代替。需要注意的是，將脂肪轉化為肌肉不會使你的體重減輕，但是可以使你看上去更緊實，手臂和腿部的線條會更流暢。

3.修長美腿

名模們最讓人羨慕的地方大概就是那修長性感的雙腿，這與“天賦”固然是有很大的關系，但是後天的“修煉”也功不可沒。凱特為了保持腿部的迷人線條，必須做很多高強度的踢腿練習，以及一種類似蛙跳得運動，及先蹲下，然後用力蹬腿跳起，同時雙手向上升舉，高過頭頂。這樣的跳躍有助於收緊大腿和臀部肌肉，並有效防止這一部位桔皮組織的產生。

4. 完美腹肌

是不是很羨慕凱特緊實的腹肌呢?她是這樣鍛煉的：

一次做5個仰臥起坐，第5個要保持住，並同時慢慢地深深地用嘴呼出一口氣，放松，從鼻腔吸入一口氣，然後重復上述過程4到5次。

另外在有重要活動的那天，凱特不會吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。

5. 咖啡因

咖啡因能有效提高能量，在運動前喝一杯咖啡可以改善運動效果。不喜歡咖啡的話，綠茶或者紅牛飲料也可以。如果擔心咖啡因引起的血糖升高，則可以吃一根香蕉代替。