不知道大家聽過Lena沒有，Lena是現在日本雜志《ViVi》的當家模特，以可愛甜美的外表和親切的態度吸引眾多粉絲。她的完美身材和穿搭技巧，還是某些日系妞兒心目中重要的icon。而關於她維持身材的秘方，其實也有在雜志裡揭露過，今天就拿著這些減重方式，來請教營養師，看看哪些是我們可以學的喔!

睡前想著“一定要瘦兩公斤”

每個人對食物的欲望不太一樣，有些人可以克制，有些人不行。營養師說Lena這種方法有點像是用意志力的方式，每天跟自己講話，並且有明確的目標，而不是只有期待要變瘦，卻沒有說出幾公斤，沒有目標，很容易就會想要“明天再減”了。

一天喝2000CC的水

關於水該喝多少，有些人說八杯，有些人說要喝到3000CC。營養師解釋：“以一般的標准來說，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每個人身高體重都不同，代謝量也不同。”

吃多少，就走多少路

營養師強調這其實就是有進有出，達到平衡，就比較不容易胖。但如果真的沒辦法，一個不小心吃了蛋糕，又想睡覺，不想運動，那就只能隔天補救一下，少吃一點。但營養師提醒這種方式其實不能常常用喔，不是長久之計。

該吃就吃，別勉強

在減肥的時候，過度的忍耐，如果一旦反彈起來真的會吃更多。所以營養師也表示如果在減肥期間，真的好想吃炸雞，那就吃吧，不過也是只能偶爾為之，滿足欲望。尤其要記得，整體熱量要控制，例如減肥時依照身高體重，基礎代謝率抓1200卡好了，這炸雞的熱量就要算在那1200卡裡面，不能另外算。

指壓店按摩

好像許多大明星都有上SPA按摩的習慣，營養師說：“如果水腫體質，用指壓跟按摩的方式，或許會讓你感覺舒暢或輕盈，但這種效果也只能維持個幾天，真正的方法，還是要靠體內的代謝。”

冷熱泡澡法

首先先泡40度的熱水5～7分鐘 (整個肩膀都浸入水中的程度)，讓身體從“芯”熱起來!然後離開浴缸3～5分鐘，讓身體冷卻下來!然後重復這樣的步驟3次，這樣能夠促進血管擴張與收縮，刺激全身的代謝，泡澡結束後要多喝水更能夠促進新陳代謝。

除此之外，豆渣減肥和快樂大腦減肥都是起源並風靡於日本模特界的減肥方法。

豆渣減肥法

豆渣減肥很簡單，就是通過吃富含營養的豆渣減肥，它有著豐富的膳食纖維，能夠抑制人體對脂肪的吸收，幫助清理腸胃，促進排便。而且豆渣低脂低熱量，吃一點都能達到飽腹的感覺。另外，由於豆渣也保留了大豆中的蛋白質、異黃酮、卵磷脂等營養成分，它也就成了日本名模們健康減肥的必備方式。

營養師建議：

可能許多姐妹會覺得單獨吃豆渣口感不好，那麼可以考慮與豆漿、水果、米飯搭配，可干吃也可做餡料也可炒著吃，綜合多種做法可以讓瘦身計劃更加快樂地進行!

吃豆渣減肥好處多多，但需要注意的是，體質不耐受的人，食用過量容易造成胃脹，建議一般半個月吃一次即可。

快樂腦部減肥法

這幫助日本元老級模特仁香輕松減掉26斤的神奇心理減肥法，它強調正常飲食，不抑制自己的食欲、不壓抑自己的內心，消減壓力，適應循序漸進的減肥計劃。這恰恰解決了許多姐妹的“壓力肥”問題，“壓力肥”可不僅僅以工作上的壓力為主，過度的節食、運動和抑郁也會導致大腦中產生壓力荷爾蒙，從而讓人體進入到一種惡性循環之中。

或許明星們多多少少還是有些隱藏的秘籍沒公開，但我們還是可以靠著這幾點營養師認可過的正確觀念，往好身材更靠近一步。不要制定太高的減肥目標、不要太在意他人的想法、不過度節食、不過度運動、盡量避免高壓的生活狀態等。掌握日常生活中的一些小習慣，長此以往，也能幫助你獲得自己想要的身材。

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