近日,阿嬌和阿Sa這一對好閨蜜赴海島度假，海島溫度較高，兩人身著比基尼潛入水中暢享清涼，兩人在水中的優雅身姿和姣美身材受到了網友的贊歎!其實，在水中也能清涼瘦身，在享受清涼舒適的同時，還能減掉身上的拜拜肉，在夏天來臨之前一定要先管理好身材哦!這樣一舉兩得的事兒還不快跟緊隊列，好好來學習一下吧!

對於初次接觸到水中有氧運動的你來說，消除對水壓力的恐懼感是入水的第一步驟，通常水深會控制在齊胸或者胸部以下，對胸腔的壓力較小，因此還比較容易做到;要在水裡站穩，在做動作的時候控制好平衡，這是關鍵的第二步，否則會影響每一個動作的質量和效果。

一、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然後用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站於水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前後擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前後劃水

雙手伸直後進行劃水，左腿抬起呈90度後向前進行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關節，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側轉，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進行抬腿動作，左右腿來回交替不少於20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向後做上下抬腿動作10-20次。