產後能運動嗎？

  　　生完寶寶後大多數新媽媽都會有一個煩惱，就是身上的贅肉太多了，身材嚴重走樣，產前的苗條身材消失得無影無蹤，而且產後要非常注重飲食，所以減肥瘦身的希望都放在運動上了，但是產後可以運動嗎？產後運動會對身體帶來另外傷害嗎？   　　產後運動分階段！   　　現在減肥網小編就幫大家解答疑問啦，產後是可以運動的，而且是應該運動的，產後減肥運動不可少，但是產後運動要分階段進行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產後不同階段適合進行的運動不同，月子期間適合進行一些輕柔性的運動，其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了，激烈的運動一定要避免。產後三個月後可以加大運動強度，而且要堅持每天運動。產後五個月至六個月後，基本可以恢復產前的各種運動，並且應該有意識地加大運動量，這是產後瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產後運動不能忽視塑形作用，產後運動的時候不要一昧追求運動的量哦，應該選擇一些作用大的運動，比如說兼具減脂塑形的運動，這樣才能達到最好的瘦身效果。   　　恢復運動   　　盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。   　　腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。   　　腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。   　　適合進行時間：產後第一個月   　　每天走一走   　　產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的范圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產後你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量，最後把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始後就記得要每天堅持了。   　　建議時間：產後1個月後開展     　　仰臥起坐   　　為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。   　　建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復   　　練習瑜伽減肥塑形   　　產後減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助於塑形的瑜伽。   　　三角伸展式   　　具體動作：1、挺直身體站立，然後打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側打開並伸直手臂，使兩手臂在一條直線上並保持和地面平行，然後轉動右腳，使腳尖轉向正右方。   　　2、吸氣，同時將身體向右側傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然後將頭部轉向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。   　　3、吸氣，同時將身體恢復為開始姿勢，右腳也轉回身體正前方。換邊重復上面動作。   　　這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產後因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。   　　弓式   　　具體動作：   　　1、首先，俯臥在墊子上面，並攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動作時腳背是貼著墊子的，腳尖朝後。   　　2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，並且將小腿肚盡量貼著大腿後面，雙腳則不斷接近臀部。然後用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。   　　3、深深吸一口氣，然後向後抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現一個凹型，雙手要用力拉住雙腳。   　　4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復開始姿勢，休息一會後繼續練習幾遍。   　　弓式動作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習這式動作來緩解痛感，它還能幫助促進消化，提高腸胃的功能，並且能促進血液循環，緊實肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，並且在塑造身體線條上的作用非常大。   　　腿旋轉式   　　具體動作：   　　1、首先采取仰臥的姿勢，並把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。   　　2、然後慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度後就以順時針的方向轉動雙腿，注意臀部位置不要發生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態，膝蓋不能彎曲。   　　3、順時針方向旋轉幾圈後再以逆時針方向旋轉，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。   　　腿旋轉式主要是針對腿部的，產後腿部很容易出現水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液循環，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利於塑造腹部和腿部線條。   　　建議練習瑜伽時間：產後3個月後開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。