產後恢復體重有多重要？

　　首先要提醒大家的是，產後體重的恢復，不是越快越好。有研究認為，產後用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。美國醫學研究所（IOM）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

　　不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。

　　有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水平，那麼孕婦將有超過60%的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這裡就不多說了。所以，產後的體重恢復很有必要。

　　其實，產後恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產後體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養」。孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。

　　產後恢復體重的常見問題

　　那麼如果現在已經生完孩子了，有什麼恢復體重的好方法呢？其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由於產後還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這裡要說明一下。

　　1.運動或者飲食控制會不會影響母乳喂養？

　　很多人產後拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什麼肥啊？」於是產後體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

　　雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路裡，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養。

　　2.什麼時候開始干預性的體重恢復？

　　絕大多數相關研究，干預的時間都放在生產6周之後，也就是產褥期結束之後，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產後1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在生產6周之後開始。

　　3.飲食控制和適量運動哪家強？

　　2013年，循證醫學最權威的Cochran圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

　　單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統有好處；

　　單純飲食控制，或飲食控制運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。

　　單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。

　　飲食控制運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

　　4.運動都能做些啥？

　　形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應運動。有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公裡路，每周走5天。

　　5.體重恢復的干預需要監督

　　面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。

　　所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

 

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