一、束腳式

　　動作要點

　　1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　功效

　　此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

　　二、門闩式

　　動作要點

　　1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

　　4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　功效

　　對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。

　　三、蛇式變式

　　動作要點

　　1、俯臥，雙腿並攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

　　2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

　　4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

　　5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　功效

　　恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　四、單腿平衡伸展式

　　動作要點

　　1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　小編提示：新媽媽們子啊練習瑜伽時要注意力度，不能做的動作可以不做，但是不能拉傷肌肉。