腿部訓練

　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。

　　腰腹訓練

　　回轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產後媽咪們要注意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之後，接著做下一個動作。

　　背肌鍛煉

　　首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放在頭部上方。然後屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復動作20次以上。

　　臂部訓練

　　兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然後手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

　　臀部訓練

　　首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不准彎曲，做准備。然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原，重復10次。最後將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前，堅持5分鐘。