婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變，多因在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈回流受阻。這樣，一方面形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚松弛;另一方面造成下肢靜脈曲張，分娩以後盡管靜脈回流情況得到改善，但已較難恢復到孕前水平，加之產後較長時間臥床更加劇下肢靜脈曲張，使青筋旋扭曲於淺表。同時，因為懷孕期間及產後一段時期缺少運動，雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。因此產後產婦都希望能減掉腿部脂肪，卻不知有什麼方法能瘦腿，下面的方法新媽媽不妨試試!

　　產後瘦腿運動+美味食譜

　　產後瘦身運動之Tpose瘦腿運動

　　1.基本站姿。雙手叉腰，右腳往後放，腳尖點地，左腳膝蓋微彎，身體重心略往前傾，左腳後跟抬起，收縮腹肌，保持5秒。肩膀放松作預備姿勢。換另一只腳做同樣運動。

　　2.右腳向後伸直抬高，同時身體往前傾斜至全身與地面呈平行，呈現英文字母T字型。靜止20秒或3-6次呼吸，再換腳。

　　教練提示：

　　1.做此動作需維持身體平衡，並伸直背肌、不可駝背，眼睛直視地面，頭及頸部朝前方，腳則往後方方向延展。

　　2.標准姿勢雖是整個身體完全地與地面平行，但你可視肌力狀況傾斜到自己能夠承受的角度，但身體仍需保持一直線。

　　以上運動為一組，美麗媽媽們可一天做2-3次，每次時間為30分鐘，瘦腿和小腹效果明顯，但是你一定要等傷口好了才能做哦。

　　產後瘦身食譜之香菇蘿卜湯

　　材料：香菇、豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量。

　　做法：將白蘿卜洗淨，去皮切片;香菇撕成兩半，老姜拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

　　小編貼心：媽媽在生了寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食通常營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。所以，聰明的媽媽應該知道該怎麼吃，比如滿月後把雞湯換為蘿卜湯等其它食物。

　　散步幫新媽媽產後瘦腿

　　散步是個很好的習慣，俗語有雲“飯後百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。

　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。