產後瘦身別太著急

　　無論什麼原因發胖,在減肥過程中最應牢記的是切勿操之過急。

　　國際社會保障協會、美國體適能協會,康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓表示,產後瘦身處在一個較為特殊的階段,新媽媽產後初次健身時需要特別注意,務必向醫生咨詢何時能夠開展常規健身運動,因為產婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。由於懷孕體重是經過40周逐漸增加的,因此,你需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。

　　產後恢復建議1.別找借口

　　初為人母的你一定會忙得不可開交,但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段時間鍛煉,父母照看寶寶時,寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多,這些零碎的運動將會成為你恢復體形的最好開端。盡早開始鍛煉,不僅可以縮小腰圍,也可以使自己更健康,從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經回到工作崗位,可以利用午飯時間在周圍散散步,辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材,也可以讓你盡快恢復到往常狀態。

　　此外,如果你正值哺乳期,請務必咨詢專業保健人士,確保你的卡路裡攝入量足夠多,以產出營養豐富的奶汁。

　　產後恢復建議2.來點創意

　　隨時隨地鍛煉絕對優於從不鍛煉。多思多想,便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩,洗奶瓶時做下蹲運動,臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議,但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路裡攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續不斷地減重。抽出時間玩一玩,到戶外走走並不斷活動。要相信,上面的每個步驟都能助你控制體重,恢復身材。

　　產後恢復建議3.確定重心

　　懷孕期間,你可能整天都直挺著上半身,手扶著你的腰。產後,懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區別,會打亂原有的姿勢和體態平衡。這就需要你重新確定你的重心,有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉,保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

　　產後恢復建議4.吃得營養

　　每個產後媽媽都需要保證攝入高品質的營養,之所以最後要強調這一點,是因為產後實在不是節食減肥的好時機,節食可能導致產婦身體內必要營養元素缺失。所以能控制卡路裡又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選,他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。