瘦臀瑜伽1收緊臀部肌肉，美化臀部曲線

　　動作：

　　(1)仰臥，雙臂放在身體兩側，自然呼吸。

　　(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量與臀部貼近。

　　(3)呼氣，雙手抱住腳踝，將身體慢慢抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

　　(4)慢慢呼氣，身體慢慢放下還原到最初的仰臥姿勢，然後再重復練習一次。

　　Tips:如果手夠不到腳踝，也可以將雙手平放在地上。

　　瘦臀瑜伽2：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量

　　動作：

　　(1)平躺，如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托住腰部，雙臂支撐於地。

　　(2)呼氣，腳跟慢慢抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　(3)先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(5)左右腿做3次，然後放松還原。

　　瘦臀瑜伽3：減少肩部、髋部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶

　　動作：

　　(1)側臥，右臂著地，右手放在臉側面，調整呼吸。

　　(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。

　　(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(4)還原落下，重復3次後，換另一側做同樣的動作。

　　瘦臀瑜伽4：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力

　　動作：

　　(1)站直後，調整呼吸。

　　(2)吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持這個動作20秒鐘後，自然呼吸。

　　(4)呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　雖然動作看著不是很難，但是美化臀部的效果確實非常顯著，讓你在輕松運動的同時就能收緊臀部肌肉，美化臀部線條，不僅如此，經常練習瘦臀瑜伽，還能同時鍛煉到你的腰部和腿部的曲線，同時收到瘦腿和瘦腰的功效，這麼有用的美臀瑜伽，值得你嘗試。