懷孕是女性一生中的“特別時期”，身體嚴重走形，臃腫肥胖，無論過去如何的婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠後也都不得不接受這個現實。產後保健和恢復如何進行，是新媽媽們最為苦惱的問題。

　　如果產後保健和恢復不夠及時，延續下去容易形成頑固性肥胖，而身材的恢復更無從談起，很多人還會留下產後腰痛的病根。所以無論是從形體美，還是從健康角度考慮，產後恢復都是一個不容忽視的重要環節。下面推薦一些專為新媽媽們設計了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉，又能提供足夠的營養和體能的食譜。

　　1.菠菜

　　這最有營養的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳。葉酸，有助於產生新的血細胞，對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。錳，有助於骨骼生長，軟骨，和剖腹產的關鍵——膠原的復蘇。

　　注：天天都可以.

　　2.阿拉斯加野生鲑魚

　　它含有omega-3脂肪酸，有利於你的心髒健康，如果你是母乳喂養，吃鲑魚還有助於您的寶寶的大腦及視力的發展。

　　皮埃爾說，選擇阿拉斯加野生品種，因為它們是低的致癌物質多氯聯苯和汞。

　　注：一次或兩次一周

　　3.側腹牛排

　　牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產生母乳的重要礦物質。側腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營養而非卡路裡。

　　試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向於吃禽肉?給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個機會吧!

　　約翰霍普金斯大學的老化，營養，健身輔導員，科琳皮埃爾路是說，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路裡含量高，但它包含二倍的鋅和鐵。

　　注：每周吃夠三次。