很多女性身材大變樣都是在生完寶寶之後，也就是產後肥胖，有什麼好的產後減肥方法嗎?下面小編給媽媽們介紹一些減肥方法，控制飲食配合運動，幫助媽媽們快速恢復好身材。

　　一、減肥操

　　1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。

　　2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。

　　3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。

　　整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。

　　二、飲食小妙招

　　1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、維生素C、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物。

　　以上內容就是小編精心為大家整理的一些關於產後瘦身的的資料，媽媽們快行動起來吧，讓自己成為一個超級辣媽吧!