很多情侶在談戀愛的時候都好好的，一到談婚論嫁的時候就會經常吵架了，其實姑娘們並不是不想結婚，而是害怕產後身材走樣了男方就不那麼愛她了。害怕身材走樣那就減肥呗，有什麼大不了的。下面給你說一下如何產後減肥吧。

　　女人在懷孕的時候，在生理上發生一些重大的變化，其中荷爾蒙的變化是前所未有的，尤其是掌管儲存能量與生長發育的荷爾蒙，如：胰島素的大量分泌，尤其當媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精致高澱粉的食物，其結果是讓胰島素不斷的升高，造成媽媽食量食欲非常的大，不斷的發胖甚至伴隨水腫，更嚴重的導致妊娠糖尿或妊娠毒血症。一般來說，一個可以讓寶寶健康在媽媽肚子裡健康的成長，又可以不要讓媽媽在懷孕時過度肥胖的體重，應該維持在比懷孕前重10～15公斤之間，所以懷孕期間的體重控制與產後的減肥同樣重要。

　　產後減肥最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精致的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白面包土司、白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、炖、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。

　　產後2個月後可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　產後6個月必須進行減重

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　有了上面介紹的產後減肥的一些相關知識，這對於害怕產後身材走樣的你來說難道不是一種很好的信息嗎?