你還別說，有些人自制的產後減肥食譜效果可是很好的哦，比起那些所謂的專家，研究人員所研究出來的食譜好很多啊。不信的話，小編馬上帶你到下文去了解了解，讓你開開眼界。

　　張淳淳既自創減肥食譜、控制飲食，還勤練塑身體操和舞蹈，終於減肥有成，在7個半月內從“大金剛”變成目前的身輕如燕，形象上也由“肥媽”變“辣媽”，從產後的90公斤清減到42公斤，減肥成果算是“驚人”。

　　自創減肥食譜之吃得飽也可保持苗條

　　目前被稱為“美體作家”與肢體指導老師的張淳淳，還將瘦身心得寫成《六分鐘瘦一身》、《一分鐘前凸後翹》，大力引介給讀者。兩本書推出之後，風行一時，尤其很多產後肥胖的婦女，看到張淳淳的輝煌戰果，重新燃起瘦身的希望，張淳淳也因此經常應邀到各地演講傳授減肥經驗。

　　上星期張淳淳應本報之邀，自台灣前來主持瘦身講座，與讀者分享其瘦身、塑身的過程與心得。

　　在接受本報訪問時，40歲的張淳淳總結其多年的瘦身經驗說，想要吃得飽又要保持苗條，的確不是一件簡單的事情;但是，要瘦身，又要不虐待自己，其實並不是沒有辦法，法寶之一是要“吃對東西”，法寶之二是要“做對運動”。

　　張淳淳說：“有些人吃很少的東西，但還是瘦不下來，做很多運動，結果卻是越運動越壯碩，兩者都不可取。”

　　張淳淳說，減肥和交朋友一樣，首先一定要作出正確選擇，以免弄巧反拙。有趣的是，減肥的女性都很勇往直前，明知道減肥藥有危險性，還是勇於嘗試，結果吃出毛病來。

　　張淳淳以自己的經驗為例說，她在產後為了快速消瘦下來，也曾吃減肥藥，結果第一天肚子再餓也食不下咽;第二天就心跳加速、第三天就暈倒過去。那次的減肥經驗帶給她慘痛的教訓，使她以後再也不敢吃減肥藥。

　　張淳淳說：“我喜歡肢體運動，這些年來，持續觀摩及收藏了全世界各地的塑身體操書及健康食譜，從中融會貫通，綜合、發展出屬於自己的塑身體操與減肥食譜。”

　　自創減肥食譜之吃什麼?不吃什麼?

　　“減肥不需要大量運動才能達成，更重要的是，不恰當的運動如舉重、柔道等都有可能適得其反，因為‘壯碩的女人’比肥胖的女人更不討好。”

　　張淳淳說，飲食與減肥的關系的確密切相關，要保持身材苗條或成功減肥，最有效的飲食概念，一定要緊記臨睡前4個小時完全不要進食，至於該吃些什麼也須小心選擇。

　　張淳淳說，睡前食物有4個選擇：其一可以是一個大蘋果，因為蘋果只有一百多的卡路裡，而且營養豐富。其二是泰國番石榴，其三是番茄;其四為楊桃，但一定要記住，是在睡前4小時吃。

　　張淳淳的瘦身法寶包括出外用餐時，必定向侍應生要一杯熱開水，將太過油膩的菜肴先放進熱水稍微浸一浸，以此去掉油膩，使食物吃起來較為健康。

　　自創減肥食譜之對正部位塑身體操

　　運動一向來被認為是減肥成功的重要因素，但張淳淳說，其實減肥並不需要大量運動才能達成，更重要的是，不恰當的運動如舉重、柔道等都有可能適得其反，將身材越練越“壯”，而失去女性的柔媚特質，結果是得不償失，因為“壯碩的女人”比肥胖的女人更不討好。

　　張淳淳說，要使到身材消瘦又保有女性特有的柔軟，應采用“塑身體操”。她說，所謂“塑身體操”是根據個別身材的需要，加強身體不同部位的運動，從中雕塑身材，比如腰部過粗者可加強腰部的體操，手臂或大腿過胖者也可在這兩個部位多多努力，長此“塑身”即可胖、瘦由人，該豐滿的地方豐滿，該消瘦的部位消瘦。

　　張淳淳認為，女士們若希望有效的消瘦下來，每星期運動的時間不能太短，也不應草草了事，最好是維持每周運動3次，每次30分鐘。

　　張淳淳說，愛美、想瘦身的小姐們，首先一定要有正確的塑身運動，自創減肥食譜，再配合正確的飲食習慣，減少油脂的攝取，如果能長此下去，要贏回苗條的身段並不是難事。

　　這種自制的產後減肥食譜我不敢說對所有的人都有同樣的效果，但是最起碼是人家實踐過發現效果好才拿出來分享的。