產後運動應守原則

　　以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。但產後做運動必須遵循下列原則：

　　1.量力而為：適度、適當的運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。

　　2.有懷孕生產並發症者的產後運動須遵從醫師的指示。如妊娠毒血症、產後大出血、產道嚴重受傷，或患心髒病的孕婦等，從事產後運動時必須小心。

　　3.剖宮生產者也要與醫師商量決定產後運動的時機與運動的方式。

　　4.最好早晚進行，不要在剛吃飽飯後立刻做。

　　5.做前先排空尿液。

　　6.最好在硬板床上做。

　　7.持之以恆，逐漸增加運動量。

　　醫師推薦婦女在產後可做的運動

　　一、胸部運動(產後第2天開始)：

　　1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放松。重復5～10次。

　　作用——可使腹肌彈性增加。

　　二、乳部運動(產後第3天開始)：

　　1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。

　　3.重復10～15次。

　　作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

　　三、頸部運動(產後第4天開始)：

　　l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下颚貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重復5～10次。

　　作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。