節後快速瘦身運動推薦

　　1、自行車

　　消耗熱量：慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時

　　踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

　　2、慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時

　　一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

　　3、快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數吧。

　　4、跳繩

　　消耗熱量：600千卡/小時

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　產後瘦身操

　　對於產後的辣媽來說，運動量過大身體一時間還是吃不消。針對這一類人群的特點，產後瘦身操運動量不太大，效果佳，是辣媽們值得嘗試的選擇。

　　>>交叉練習

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺於地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

　　>>橋式抬舉運動

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺於地面，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手在身體兩側，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。將右腿平直抬起，並保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。

　　>>平轉運動

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然後回復站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

　　>>螺旋抬舉練習

　　燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

　　雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置於胯前，掌心相對。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位後，雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放，回復至開始狀態。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。