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懶人瑜伽瘦身法 宅在家也能輕松瘦

近年來,瑜伽運動已慢慢成為各位減肥人士的首選瘦身方法,特別是對於每天宅在家裡的人。看著身上慢慢增長的肉內,是否很難過呢?別擔心,試試宅女瘦身瑜伽11式,讓你在家也能輕松瘦身。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,雙腿並攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重復動作,工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上,雙腿並攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復3次。然後交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髋部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

4.橋式

仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉式

坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。

6.貓式變化式

跪坐在床上,雙手抓住床架,然後身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關閉,以幫助脊椎的血液循環。最後放松,讓腰部和肩膀放下來。

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