准媽媽必看：產後瘦身指南

　　大多數准媽媽在產後都要比自己以往發胖，這是很正常的事情。因為媽媽們擔心寶寶營養不足，會經常給自己補充足夠的營養，從而保障孩子的營養。專家解釋，女人選對產後瘦身方法不但可以保障母乳還可以達到瘦身的效果。因此，女人想要塑造好的形象，要從很多方面注意，隨著減肥小編一起來看看如何做一個別人眼中羨慕的辣媽。

　　腹部按摩

　　產後減肥需要注意些什麼?女性在洗完澡之後多按摩按摩可以起到很大的作用，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

　　多吃蔬菜

　　想要瘦身的話，要從日常飲食上來達到解決的效果，蔬菜熱量非常低，纖維質含量豐富，進入胃之後吸收水分膨脹，容易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒著吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點。

　　散步

　　新媽媽在飯後不要直接坐著，要多活動活動，飯後散步不能能讓你更快復原，對產後減肥也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

　　有專業資料顯示，生完寶寶之後的兩三個月到半年之間是產婦恢復身材的好時間，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

　　醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

　　產後瘦身食譜

　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯

　　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果

　　兩餐間可以加水果或酸奶。

　　小編碎碎念：上面就是關於產後瘦身方法的介紹，建議女性們可以重視產後飲食的問題。學會從生活中就可以執行起來，堅持下去就可以達到自己想要達到的效果。所以，產後的女性想要自己的身材越來越好就必須掌握最佳的減肥方案，執行下去。