想要看起來線條美首先你得擁有翹臀，不要把提臀想的那麼困難，等小編來給你們支招，教你如何提臀效果好，幫你打造迷人翹臀。

　　如何提臀效果好一：伸腿法

　　其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

　　如何提臀效果好二：下蹲法

　　下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。

　　如何提臀效果好三：久坐

　　有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。

　　如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。

　　如何提臀效果好四：跷二郎腿

　　很多人都喜歡跷二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裡，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

　　如何提臀效果好五：軍姿提臀

　　采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然後把身體還原。

　　換另外的一條腿繼續重復上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。

　　如何提臀效果好六：翹臀操

　　首先坐在地上，然後雙腿並攏後甚至，眼睛要看著前方，然後雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動，走動的時候要以十步為一組。

　　完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒，然後每天練習三組作用，最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩，這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。