眾所周知，運動是最直接有效的減肥方法，但是光靠運動是不能達到最理想的減脂效果的，尤其是整日忙於工作無法抽出過多時間運動的上班族。那麼，白領人士想要減肥究竟應該采取何種方法呢？小編建議，將運動與飲食合理搭配，即制定出健康又有效的運動減肥食譜，會為大家帶來驚人的瘦身效果。

　　運動前的飲食非常重要

　　運動前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運動，但其實這樣的做法並不科學。因為空腹運動往往會導致運動堅持的時間不夠以及強度不達標而影響減肥效果。另外，空腹運動還極容易導致運動結束之後暴飲暴食。因此，運動前應該適量的進食，以增加身體能量，更健康高效減脂。

　　采用時下最流行的減脂模式——清晨必瘦減肥法的MM更要注意運動前的飲食問題，如果是清晨活動的話，那麼可以選擇在空腹的狀態喝一杯蜂蜜水，低血糖的人最好再補充1~2片的全麥吐司，這樣瘦身效果才最佳。

  白領專屬運動減肥食譜餐單：第一天

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯。晚餐：蔬菜火鍋。瘦身狀元：小麥胚芽。小麥胚芽裡的維生素e很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐，可謂營養和好吃兼得哦。配套瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。

　　白領專屬運動減肥食譜餐單：第二天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。瘦身狀元：白菜。白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重復)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

　　白領專屬運動減肥食譜餐單：第三天

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉。中餐：素水餃、什錦蛋花湯。晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜減肥湯。瘦身狀元：優格。優格是由牛奶制成的，可預防骨質疏松症，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用，能加快腸胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和pha的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。

　　白領專屬運動減肥食譜餐單：第四天

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳等，加強靈活性訓練。

　　白領專屬運動減肥食譜餐單：第五天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個。中餐：湯餃、淋醬豆干。晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　白領專屬運動減肥食譜餐單：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。瘦身狀元：河粉。河粉系米粉制成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。與今天的運動減肥食譜配套的瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強訓練。

　　白領專屬運動減肥食譜餐單：第七天

　　早餐：海鮮粥、番石榴。中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯。瘦身狀元：西紅柿。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重復動作1～2分鐘。

　　白領MM看完上文小編介紹的這份運動減肥食譜，是不是迫不及待的想要嘗試了？減肥，想要收獲絕佳效果，必須飲食、運動雙管齊下，上文小編介紹的這份運動減肥食譜就是將飲食與運動結合，從而兼顧身體健康與減脂效率，幫助大家徹底告別肥胖困擾的好方法。所以，想要減脂瘦身的白領MM就趕緊采用這份運動減肥食譜開始你的減肥之旅吧！