也許你看起來絕非“胖列”，可是單位體檢，你偏偏有幸和那些豐滿級人物同屬“脂高”級別。醫生說，那是因為你的內髒比較“胖”，脂肪細胞比別人更多。久對電腦、熬夜、動不動就減肥是你容易中招的靶子。

　　·久坐

　　經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗，身體代謝率通常也會相應高一些。

　　化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米。

　　精制飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。

　　理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現。

　　教你美味糙米粥的制作：

　　材料：(4人份)糙米2/3飯碗、清水5～6飯碗、 小米或粟米1/4飯碗。

　　做法：1、糙米和粟米混合洗淨。

　　2、清水先煮滾再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，約1小時半即可，要注意翻攪和水分的多少。

　　·睡眠

　　睡眠時代謝率降低10～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。

　　化解：每晚11點到第二天凌晨5點一定要睡覺。

　　睡前運動減脂法：

　　先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下；

　　接著用手掌用力拍打四肢肥肉50－100下；

　　側躺，讓腿部緩慢伸直抬高（90度）再放下，一邊各做20次；

　　保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看，（身體好像扭毛巾一樣）數20下；

　　以相同的動作，換另外一邊；

　　聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰，而且瘦得剛剛好。