要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

　　節食減肥為甚麼不容易成功，而且還容易復胖的原因就在基礎代謝率的下降。中年發福的原因也在這裡，吃了一樣多的熱量，卻消耗不了同樣多的熱量，所以就全堆在身上噜!

　　因為基礎代謝率下降的結果，會使得消耗熱量的能力也跟著減低。 節食減肥時，身體會感受到缺乏能量，所以會開始「節約能源」的動作，從體溫、心跳、循環等活動開始「省吃減用」來降低能量的支出。

　　節食來減肥的人約節食兩周後，基礎代謝率會下降15%，身體適應這樣的基礎代謝率後，就算你少吃東西，也會因為基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。

　　運動最大的用處在於增加基礎代謝率

　　運動很辛苦，所可以消耗的熱量也實在很有限，吃個漢堡的熱量動辄3~400卡，走一個小時以上的路才可以消耗完，那我們為甚麼還要選擇用運動來減肥呢?

　　我們該在意的並非運動可以耗去多少的熱量，因為運動最主要的減肥成效在於運動可以提高人體基礎代謝率。每次運動後，人體所提高的基礎代謝率約可以維持24小時。

　　當然，這邊的運動指的是運動時間持續15分鐘以上的連續性運動。按運動強度大小，一般可提高15-50%的新陳代謝率水平。

　　而新陳代謝率的提高，可使人體在相同狀態下消耗更多的熱能。此外，心肺功能的提高，則有助於逐步增加鍛煉的強度和時間，以消耗更多的熱量。

　　運動加飲食控制，雙管齊下，雙效合一!

　　只有節食或光*運動是無法有效減肥的，運動加上飲食控制雙管齊下才是戰勝體脂肪的不二法門。

　　飲食控制的重點在於減少吃進去的熱量，但每天攝入的熱量不可以低於基礎代謝率(1200卡)，以免消耗熱量的速度變慢，再配合上持續性的有氧運動(如快走、游泳)可以增進基礎代謝率還能夠避免肌肉的萎縮，減去體脂肪又可以明顯改善體型喔!雙管齊下才 能雙效合一。