上班一族想擁有好身材其實很簡單。想知道躺在床上就能擁有好身材的秘方嗎?

　　現在就隨小編一起來看看吧!

　　每天下班後，是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢，在家中的臥室裡也可以很好地鍛煉一下。不信?試試看。

　　第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。

　　第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

　　第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。

　　第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

　　第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次

　　第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。