上班族變成了“坐班族”，面對著日漸肥胖的體形，好像早已定型了，怎麼辦呢?這裡針對上班族易胖的部位臀部、腹部、腿部和手臂，設計了一套動作，幫助你保持苗條身材。

　　輕松造就美臀

　　1、下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、吸氣，同時抬面起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　消除“小腹之患”

　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利於睡眠呀!

　　小腿窈窕之計

　　針對腿部線條：

　　以下共分2部分的運動，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條：

　　運動一：

　　1. 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。

　　2. 然後放松，共持續1分鐘。

　　運動二：

　　1. 如要使用影印機或fax機時，大可單腳屈曲成90度。

　　2. 再以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。

　　針對小腿線條：

　　午飯過後，可以坐在椅上進行伸展運動，有助收緊腿部線條。

　　1. 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳提起，腳尖貼地。

　　2. 雙腳提起，並伸直成一直線，維持20秒，重復20次。

　　3. 上半身緊貼椅背，雙手緊握椅邊，雙腿屈曲，腳貼地。

　　4. 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

　　纖細手臂

　　動作一

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髋前，左手置於右肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。