久坐辦公室的你，再沒時間重溫學生時代玩雙槓、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來。這裡我們教你一套簡單而有效的方法，它能鍛煉各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時間在辦公室、在家裡均可以練習，長期堅持你一定可以看到效果。

　　1、腰、腹肌肉鍛煉

　　兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。

　　注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

　　更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。

　　2、上臂、臀部肌肉

　　鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。

　　注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。

　　瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。

　　3、側腹、上肢肌肉

　　鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。

　　注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。

　　4、腹部肌肉鍛煉

　　坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。

　　要點：

　　做動作時呼氣，恢復到准備動作時吸氣。呼吸要穩。

　　做動作要保持平穩，不要過猛。

　　要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。

　　很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事。