三月不減肥，五月徒傷悲。呼的一下，很快就到露肉的季節了。你身上的肥肉還好麼？說到減肥，最苦惱的應該就是每天朝九晚五的上班族了。每天上班工作一大堆，有時還要加班，想抽點時間做運動減肥都難以脫身。那上班久坐族改要如何減肥好？

　　七分靠飲食

　　大多數的胖子都是吃出來的。人之所以會肥胖是因為攝入的熱量過多，而消耗的熱量過少，使得多余的熱量囤積起來變成脂肪。所以呢，要想真正變瘦，主要還是得從飲食著手，控制攝入熱量。

　　1.挑選合適的快餐店

　　上班族多吃快餐。且不說外面的快餐衛不衛生，快餐中鹽油下得會比自己做的要重許多。如果能自己帶飯自然是最好的，但是實在需要吃快餐的話，建議選擇一些衛生的，以素食為主的快餐。吃飯的時候，少往自己碗裡調油加醋。

　　2.少吸煙少喝酒

　　上班族有時需要應酬，煙酒自然難免，要完全戒掉煙酒不太可能，但是可以減少。比如，應酬喝酒的時候，少喝酒，多吃飯，用紅酒來代替啤酒和白酒。

　　3.一日三餐要正常

　　有時忙於工作，對於上班族來說，少一餐半餐是常有的事情。但是少吃一餐並不會令你變瘦，只可能令你變胖。你這一餐不吃，那你下一餐會吃得很多，而且會特別想吃高糖高油脂的食物。所以，減肥要從一日三餐正常做起。早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐之間還可以吃一些水果。

　　4.放慢吃飯的速度

　　狼吞虎咽地吃飯，容易讓人吃多。放慢吃飯速度，更容易讓人有飽腹感。建議每次吃飯20分鐘以上，每一口咀嚼20次以上。

　　三分靠運動

　　除了飲食控制，要雕塑好身材運動不可或缺。減肥運動需要結合有氧運動和力量訓練。有氧運動方面可以是跑步、跳繩、騎自行車等；力量訓練方面，建議有條件的人可以上健身房做做固定器械的力量訓練，如果沒時間上健身房，可以在家做徒手的力量訓練，如俯臥撐、卷腹、平板支撐等。在辦公室裡，也可以做一些瘦身小動作。下面小編就推薦幾個辦公室減肥的小動作。

　　動作一

　　坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時，左腿抬起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重復15次後，換右腿抬起再重復15次。

　　動作二

　　坐姿，兩手扶著椅子兩邊，兩腿並攏，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然後放下。重復動作15~20次。

　　動作三

　　背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下颚嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。

▼

「減肥」微信號：paireliang (←拍熱量的拼音，長按可復制)，或長按圖片識別二維碼

>閱讀最新減肥成功勵志故事

>隨時查詢食物和運動熱量

>與減肥達人實時咨詢與交流