瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

　　1、坐立，雙腿向前伸直，然後將左腿彎曲，並放在腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，用左手抓住右腳的腳趾，將上身轉向右邊，右臂收向背部，然後將右手攬住腰的左側。

　　3、吸氣，再呼氣，同時將頭部與上身軀干向右轉，保持20秒，然後換另一側做此動作。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳張開與肩同寬，深吸氣，然後將手臂張開舉起與地面平行，將右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲身體向下，右手放在兩腳之間，右手臂與左手臂成一豎線，雙眼看向左手指尖。

　　3、伸展雙肩與肩胛骨，保持30秒，吸氣，然後將雙手收起，再慢慢轉正身體，然後換方向進行。

　　瘦背部瑜伽三：貓弓背式

　　1、雙膝跪地，將腰部向下沉，兩手張開與肩同寬支撐地面。

　　2、吸氣，抬頭，將腰往下沉，臀部向上翹起，保持10秒。

　　3、呼氣，低產學研，脊柱呈弓形，然後將背部向上拱背，保持10秒。

　　瘦背部瑜伽四：魚式

　　1、平躺在地上，兩腿並攏伸直。

　　2、吸氣，將背部向上拱起，將身體抬離地面，頭部緊貼地面。

　　3、雙臀伸直，呈合十狀，兩腳抬離地面。

　　瘦背部瑜伽五：眼鏡蛇扭動式

　　1、俯臥在地上，兩手手掌放在胸兩側的地板上。

　　2、吸氣，邊伸直手臂邊抬起身體，直直手臂完全伸直。

　　3、呼氣，將頭轉向右側，兩眼注視著腳跟，

　　4、吸氣還原，呼氣往反方向進行，再吸氣還原。

　　每天堅持練習上面這些瘦背部瑜伽，你也可以成為人人羨慕的瘦美人哦！