辦公室MM總是抱怨沒有時間做運動導致身材走樣。今天就為大家介紹一套辦公室瑜伽，簡單方便，讓你在老板眼皮底下做運動。

　　辦公室瑜伽第一招——對抗頸肩疲勞

　　針對症狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

　　特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

　　適用場合：接電話、乘電梯時

　　2.擴胸 方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　適用場合：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙

　　貼心Tips：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

　　★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

　　★切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

　　★無論老板的話多麼枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

　　辦公室瑜伽第二招——呼吸冥想

　　針對症狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禅意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。

　　1、放松呼吸法 方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。

　　作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中

　　適用：部門會議或會見重要客戶前

　　2、鎮靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前

　　3、咖啡冥想法 方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣萦繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

　　作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!

　　適用：情緒煩躁不安時

　　貼心Tips：

　　★ 以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環境裡復習以上功課，一天都會神清氣爽!

　　辦公室瑜伽第三招——改善體型

　　針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

　　特點：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　1、腿部減肥法 方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

　　2、腰背減肥法 方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松後背

　　貼心Tips：

　　★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。准備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

　　★訓練前排空大小便。 好身材你隨時都能擁有，只要你花上幾分鐘時間去做做以上瑜伽小動作。