喜歡魔鬼身材的MM要注意聽好了，如何在青春其既補充營養，又不會引起肥胖，只需要掌握三個關鍵點哦~

　　一、生理變化 特點：進入青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長，女性乳房發育，身體逐漸豐滿。

　　要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。

　　所以，這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響。

　　對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的范圍內，都屬於健康的，這也是正常的生理特征。

　　另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發育。

　　二、心理變化 特點：青春期處於人生心理的一個轉型期，也是人的性格定型的關鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨於復雜。德國兒童心理學家夏洛特?彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。

　　而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導致人際關系緊張，無形中增加了孩子的心理負擔。 對於女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。

　　加上流行文化對於青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸蘇醒的對異性關注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。

　　另外，由於兩性智力水平發育上的差異，使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢，甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。

　　對策：青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期。在體重方面，應該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。

　　對於孩子在體重方面產生的心理波動，也不要單純地認為只是數字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。

　　作為孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關系。

　　三、生活方式 特點：飲食方面，由於處於生長發育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。

　　而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發洩的對象，暴飲暴食也是經常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

　　運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不願出去走走，更不用說到操場運動了。

　　對策：平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。

　　可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

　　營養均衡，保證身體健康發育。 運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。

　　處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。