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90後MM必看 減肥該注意的三個要點

  喜歡魔鬼身材的MM要注意聽好了,如何在青春其既補充營養,又不會引起肥胖,只需要掌握三個關鍵點哦~

  一、生理變化 特點:進入青春期以後,身體發育很快,呈現出明顯的第二性征,如身高、體重明顯增長,女性乳房發育,身體逐漸豐滿。

  要注意的是,這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細胞的體積增大,還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。

  所以,這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響。

  對策:我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的范圍內,都屬於健康的,這也是正常的生理特征。

  另一方面,要平衡膳食,合理運動,適當控制體重。但一定不要盲目減肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他對身體有害的減肥方法,那樣一定會影響正常的發育。

  二、心理變化 特點:青春期處於人生心理的一個轉型期,也是人的性格定型的關鍵時期,而這一時期孩子的心理更是趨於復雜。德國兒童心理學家夏洛特?彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。

  而這種反抗傾向,會涉及到家人、朋友、老師等,導致人際關系緊張,無形中增加了孩子的心理負擔。 對於女生來說,首先是荷爾蒙引起的生理上的變化,比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。

  加上流行文化對於青春期女孩子的巨大影響,使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸蘇醒的對異性關注的渴望,與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。

  另外,由於兩性智力水平發育上的差異,使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢,甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。

  對策:青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期。在體重方面,應該讓孩子了解自然生理變化的必然性,不要為體重的增加而憂心忡忡。

  對於孩子在體重方面產生的心理波動,也不要單純地認為只是數字變化引起的,它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。

  作為孩子本身,應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力,多與家人、朋友溝通,建立一個良好的人際關系。

  三、生活方式 特點:飲食方面,由於處於生長發育期,食欲旺盛,尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊一塊兒,買點零嘴,這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。

  而為了緩解各方面的壓力,食物往往是她們發洩的對象,暴飲暴食也是經常的事情。很多人,尤其是女孩子到這個年齡,經常為了看電視和父母鬧別扭,而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

  運動方面,進入青春期,女孩子明顯偏好靜,而這個時候,體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不願出去走走,更不用說到操場運動了。

  對策:平時的零食,如瓜子、花生、薯片也應該適可而止,即使不為以後的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。

  可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是眾所周知的。同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

  營養均衡,保證身體健康發育。 運動的益處人人都知道,但是很少有人能堅持規律運動,並長期堅持一項運動。

  處於這個階段的女性,大都在學校,有很好的運動條件,可以利用學校的體育課或其他課余活動時間,進行一些體育鍛煉,培養一項或多項運動技能,作為自己一生的體育愛好,這將會使你一生受益。

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