預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。

　　一、使頭頸部位的曲線柔美

　　按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

　　二、使胸臂部曲線柔美

　　動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。

　　動作2.按圖所示動作均勻呼吸，默數 10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　三、收緊腹部，縮小腰圍

　　動作1.按圖所示動作盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原;

　　動作2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。