對於身體較胖的坐班者：

　　為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動。

　　對於身體瘦的坐班者：

　　你需要增肥，可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量;也可進行跑步、打球、游泳等全身運動，以促進消化吸收功能，使身體壯實起來。

　　對於腦力勞動者：

　　這些人易患神經衰弱、高血壓、心髒病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那麼你可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。

　　對於體弱坐班者：

　　鑒於身體狀況，應該從運動量小，緩和安全的項目開始如太極拳、散步、保健操等，待能適應後，再進行慢跑等。