1 、減肥者平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心髒機能進而延年益壽。

　　2、 減肥者可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在減肥者欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

　　3 、減肥者盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

　　4 、減肥者把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令減肥者大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路裡的熱量；熨燙衣服，205卡路裡；整理床鋪，210—240卡路裡；洗衣服，160卡路裡。

　　5 、減肥者適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，v字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

　　6 、減肥者所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

　　7、 對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時減肥者的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當減肥者者遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當減肥者暫時受挫時不應一味的批評自己。

　　8、 向別人講述減肥者在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使減肥者每天都有美夢成真的感覺。

　　9 、減肥者不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令減肥者喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣減肥者可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

　　10、減肥者不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，減肥者應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。減肥者應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路裡。