澱粉類食物的熱量旁邊比較高，所以在減肥期間，很多人都比較地址澱粉類食物。其實用抗性澱粉代替澱粉類食物，就能有效降低食物的熱量。抗性澱粉比其他的澱粉更加的難降解，在人體內消化與吸收都很緩慢。減少人的饑餓感，控制人的食欲與食量。下面來看看富含抗性澱粉的食物有哪些吧!

1、燕麥

半杯未熟的燕麥含有抗性澱粉4.6克。推薦香蕉燕麥巧克力餅干、野生藍莓燕麥烤薄餅、燕麥奶茶。

2、白豆

半杯煮制或者罐裝的白豆含有抗性澱粉3.8克。推薦白豆+蔬菜+迷迭香、雞肉白豆菠菜湯、白豆+烤制的浸泡的大蒜。

3、小扁豆

半杯煮熟的抗性澱粉是3.4克。推薦干酪扁豆漢堡包、姜味扁豆湯、洋蔥菠菜炖扁豆。

4、土豆

一個土豆含有的抗性澱粉是3.2克，推薦柑橘橄榄醬烤土豆、土豆芝麻雞肉沙拉、土豆沙拉。

5、鷹嘴豆

半杯煮制或者罐裝的鷹嘴豆含有抗性澱粉2.1克。推薦鷹嘴豆+花椰菜+面團貓耳朵、地中海鷹嘴豆餡餅、鷹嘴豆+菠菜。

上述富含抗性澱粉的食物，非常適合減肥期間食用，推薦大家試試!