工作的美眉如何細腰，我們推薦這樣一套如何細腰鍛煉方法，可以利用休息時間做做運動，，就能起到美腿細腰的神奇功效哦。

　　簡單運動 鍛煉出美腿細腰

　　許多女青年希望通過通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。

　　一、雙腿頻舉（左）：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做 100—180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬運動（右）：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。

　　三、雙腳挪動（左）：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉（右）：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉 完全放松，整套重復3—5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”（左）：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向 前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側彎腰（右）：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後 換腳做，逐日增次。

　　七、側臥（左）：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數2時，側臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然後換左側臥再做，逐日增。

　　八、觸膝（右）：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝， 反復做10—15次。然後換方向做，逐日增次。

　　休閒小體操 具美腿細腰的神奇功效

　　白領午間美腿細腰小體操

　　一、雙腿頻舉：

　　雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬運動：

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動：

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉：

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”：

　　伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側彎腰：

　　將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。