一、運動減肥有全面或局部之分嗎？

　　運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？

　　1、局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；

　　2、脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。

　　所以，還是全面減肥更靠譜。

　　二、運動的時間越長越燃脂？

　　實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　三、白領減肥  下班後做這些運動減肥瘦身

　　上班族朝九晚五，下了班只想好好放松一下，幾個小時的瘦身運動很難堅持做完。所以，水健康推薦的這些運動都把時間控制在半小時左右，可不要再說沒時間咯。

　　1、散步

　　散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

　　需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

　　2、慢跑

　　慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心髒。

　　也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

　　3、空中腳踏車

　　（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

　　（3）右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

　　（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。

　　tips：固定節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以。蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　4、仰臥起坐

　　正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

　　對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

　　5、躺臥壓腹

　　（1）兩腿並攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

　　（2）保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。

　　（3）保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。

　　（4）靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重復10-15次。