肩膀手腕運動

　　1. 雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點，下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。

　　2. 雙手平舉，手掌豎起，重復二到三次。

　　3. 雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向後拉伸，然後交換方向重復三到四次。

　　4. 雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然後再向下，重復三到四次。

　　5. 雙手輕握拳，垂直向內側與外側活動，重復三至四次。

　　6. 雙手交叉，肩膀放松將一只手腕推向上方，然後交換重復三到四次。

　　頸部運動

　　1. 采用站姿或坐姿，雙手叉腰後背挺直

　　2. 緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸，然後緩緩抬起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。這個動作關鍵在於慢，重復三次。

　　3. 隨後左右轉動頭部，向左轉動實現越過肩膀看向後方，恢復原位再看右邊，重復三次。

　　4. 頭部向左側下壓，感覺用耳朵去貼肩膀，換方向重復三次。

　　5. 向前低頭然後慢慢向左轉三圈，反方向也轉三圈。

　　6. 搓熱雙手後按摩頸部。

　　伸展運動

　　1. 伸懶腰一般雙手向上伸直。活動全身清醒精神。

　　2. 頭部前後活動，重復數次，充分活動頸部。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。

　　3. 坐在椅子上雙腳伸直向上抬起，腳尖向內壓，活動腿部後側肌肉。

　　4. 抬起左腿架在右腿上，左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向，右側相同重復多次。