女人一到30歲很怕人家叫她“肥師奶”（家庭主婦），這些女人步入中熟女的階段，她們除了希望家庭幸福，在許多女人的心裡，減肥的欲望熱得發燙。在這個追求身材凹凸有致的年代，驕傲者可以說做女人“挺好”，但大部分人恨不能種名模的模子出售，往身上一套，削贅肉如爛泥。

　　瘦腹篇

　　產後緊腹運動：

　　1、沙發緊縮運動腹部減肥

　　坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。

　　大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。

　　在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。

　　保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。

　　然後，把腳放到地面上，坐直並放松。

　　2、單臂推嬰兒車腹部減肥

　　側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。

　　微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。

　　隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。

　　在5個來回之後，用另一只手重復這個動作。

　　豐胸篇

　　30歲女人豐胸方法都有哪些？對於女性而言，擁有豐滿的胸部是追求性感的首要前提，但是現實又常常事與願違，於是，中年女性豐胸已成為當前的一個熱門話題。

　　一、按摩豐胸

　　保健按摩的豐胸方法是采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體豐胸方法：

　　1、直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。

　　2、側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。

　　3、熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　二、針灸豐胸

　　如何豐胸，可以通過針灸，這是一個咱們老祖先遺留下來非常棒的智慧玩意，豐胸一樣有效。但是針灸再怎麼出神入化，也是簡單刺激一下穴位令體內的激素活潑起來而已，再要進一步的話恐怕就不那麼容易了。針灸最可行的也就是它能針對腺體、內分泌的部分進行調整，透過針扎可以刺激有關腺體的恢復，但還是沒有辦法讓胸大肌產生效果。畢竟，它不具備運動的方式。

　　瘦臂篇

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

　　使用瘦身啫哩按摩，對於手臂上小面積的脂肪消除能起到很明顯的效果。

　　30歲後瘦手臂（新浪女性配圖，來源：國際在線）

　　1、按摩手臂前，可先以熱水浸腳，並加入具舒緩功效的香薰油，有助打通腳底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

　　2、要雙臂纖幼細滑，可在按摩前進行清潔的工序，特別是手肘、手臂內側等容易積聚角質層的位置，可運用粒子幼細的磨砂產品，去除表皮污垢及死皮，可令肌膚回復嫩滑及有助吸收養分。

　　3、首先由前臂開始，緊握前臂並運用拇指之力，由下而上輕輕按摩，作熱身動作。

　　4、然後利用大拇指和食指握著手臂下方，以一緊一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

　　5、以打圈的方式從手臂外側由下往上輕輕按摩。

　　6、再沿手臂內側由上往下，繼續以打圈的方式按至手肘位置。

　　7、在手臂內側肌肉比較松弛的部位（即bye-bye肉位置），用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

　　8、最後用手由上而下輕撫手臂，令肌肉得以放松。整套動作可每晚做1次（每只手臂各做1次），約1個月見效。

　　進行按摩時，切勿操之過急，動作要輕柔，慢慢地輕按手臂的穴位，可減少水腫的情況。完成按摩後，可輕撫手臂上的纖臂產品至完全吸收，令雙臂肌膚得到滋潤。